An derselben Kabelstation lassen sich Latzüge, Rudervarianten, Trizepsdrücken, Curls und weitere Assistenzübungen trainieren. Derselbe Griff ist deshalb trotzdem nicht für jede Bewegung die beste Wahl. Griffweite, Handposition und Bewegungsfreiheit beeinflussen die Ellenbogenführung, den möglichen Bewegungsradius und nicht zuletzt, wie stabil sich eine Wiederholung unter Last ausführen lässt.
Bei der Auswahl verschiedener Latzuggriffe geht es daher nicht um den einen „besten“ Griff. Entscheidend ist, welche Variante zur jeweiligen Übung passt. Breiter Obergriff, enger Neutralgriff oder verstellbares Multi Grip System können beim Rückentraining gleichermaßen sinnvoll sein. Für Arme oder Übungen am tiefen Kabelzug gelten andere Anforderungen.
Was verändert ein anderer Latzuggriff?
Ein anderer Griff macht aus dem Latzug keine völlig neue Übung. Der Latissimus bleibt bei vertikalen Zugbewegungen maßgeblich beteiligt, während Bizeps und oberer Rücken die Bewegung unterstützen.
Verändert wird vor allem die Position, aus der gezogen wird.
Bei einem breiteren Griff liegen die Hände weiter auseinander und die Ellenbogen folgen einer anderen Bahn. Ein enger Neutralgriff bringt die Handflächen zueinander und ermöglicht häufig eine Führung näher am Oberkörper. Rotierende oder unabhängig bewegliche Griffe geben Handgelenken und Unterarmen mehr Spielraum.
In der Praxis zählt deshalb weniger, welcher Griff theoretisch möglichst viele Muskeln „trifft“. Sinnvoll ist eine Variante, mit der sich ein kontrollierter Bewegungsradius und eine stabile Zugposition zuverlässig wiederholen lassen.
Breiter Griff, Neutralgriff oder enger Griff?
Breite Latzuggriffe
Ein breiter Latzuggriff erzeugt die klassische Position mit deutlich auseinanderliegenden Händen und verändert vor allem die Führung der Oberarme.
Mehr Breite ist dabei nicht automatisch besser. Wird so weit gegriffen, dass der Bewegungsradius deutlich kürzer wird oder die Schulterposition unangenehm wird, bringt die zusätzliche Griffweite keinen Vorteil. Eine gute Position erlaubt einen kontrollierten Zug, ohne die Wiederholung künstlich abzukürzen.
Neutralgriff und V Griff
Beim Neutralgriff zeigen die Handflächen zueinander. Für viele AthletInnen lässt sich damit eine starke Zugposition aufbauen, bei der die Ellenbogen relativ nah am Oberkörper geführt werden können.
Ein kompakter V Griff nutzt dasselbe Prinzip mit enger Handstellung. Er eignet sich sowohl für Latzüge als auch für sitzende Rudervarianten am Kabelzug und ist damit deutlich vielseitiger als ein reiner Spezialgriff.
Verstellbare und Multi Grip Systeme
Verstellbare Kabelzuggriffe ermöglichen unterschiedliche Griffweiten, ohne für jede Variante einen separaten Griff zu benötigen. Das ist besonders praktisch, wenn mehrere AthletInnen dieselbe Station nutzen oder zwischen Latzügen und Rows gewechselt wird.
Die Griffposition lässt sich an die Bewegung anpassen, statt die Bewegung an einen fest vorgegebenen Griff.
Aktuelle Kabelzuggriffe und Attachments sind in der Handles & Grips Collection zusammengefasst.
Ein Attachment für Kabelzug und Landmine Rows
Die Verstellbare Latzugstange & Rudergriff verbindet unterschiedliche Griffpositionen mit einer zusätzlichen Funktion für das Langhanteltraining.
Mehrere Befestigungspunkte erlauben unterschiedliche Griffweiten mit passenden Kabelgriffen. Dadurch kann das Attachment für Latzüge ebenso wie für verschiedene Rudervarianten eingesetzt werden. Über die zentrale Aufnahme lässt es sich außerdem für Landmine Rows und T Bar Rows mit einer Langhantel nutzen.
Gerade bei begrenztem Platz ist das sinnvoll: Statt separate Lösungen für Kabelzug Rows und Landmine Training einzuplanen, deckt ein Attachment beide Bereiche ab.
Kabelzuggriffe für den Trizeps
Beim Trizepstraining ist weniger die Griffweite entscheidend als die Bewegungsfreiheit von Händen und Unterarmen.
Feste Pushdown Griffe halten die Hände während der gesamten Wiederholung in einer definierten Position. Rotierende Varianten können der Bewegung des Handgelenks folgen, während Seil Attachments beiden Händen mehr unabhängige Bewegungsfreiheit geben und sich auch für Überkopfstreckungen eignen.
Sinnvoll ist die Variante, mit der sich die Ellenbogen kontrolliert halten und der gewünschte Bewegungsradius sauber nutzen lassen. Wenn ein Griff eine unnatürliche Handposition erzwingt, spricht wenig dafür, gerade diese Variante beizubehalten.
Pushdown Griffe und weitere Kabelzug Attachments finden sich ebenfalls in der Handles & Grips Collection.
Kabelzuggriffe für Bizeps und Unterarme
Auch Cable Curls lassen sich über die Griffwahl variieren.
Ein längerer Griff eignet sich für beidarmige Curls. Ein Neutralgriff bringt die Handposition näher an einen Hammer Curl, während separate Griffe einarmige Varianten ermöglichen und jedem Handgelenk mehr Bewegungsfreiheit geben.
Der Vorteil des Kabelzugs liegt ohnehin in einer klar definierten Zugrichtung. Der Griff sollte diese Eigenschaft unterstützen und nicht selbst zum limitierenden Faktor werden.
Kabelzug für Beine und Kickbacks
Kabeltraining ist nicht auf den Oberkörper beschränkt.
Mit einer geeigneten Knöchelmanschette und einem tiefen Zugpunkt sind beispielsweise Kickbacks, Abduktionsbewegungen und weitere einbeinige Assistenzübungen möglich. Bei höhenverstellbaren Kabelstationen lässt sich die Ausgangsposition zusätzlich an die Bewegung anpassen.
Wichtig ist hier vor allem eine sichere Verbindung: Das Attachment muss stabil sitzen und das Kabel während der gesamten Wiederholung frei laufen können.
Wie wird ein Griff am Kabelzug befestigt?
Die meisten Kabelzug Attachments werden über einen Karabiner oder einen vergleichbaren geschlossenen Verbinder befestigt.
Vor dem Wechsel sollte der Gewichtsblock vollständig entlastet sein. Anschließend wird kontrolliert, ob der Karabiner komplett geschlossen ist. Eine leichte Testwiederholung zeigt, ob der Griff sicher sitzt, das Kabel frei läuft und während der Bewegung kein Kontakt mit dem Rahmen entsteht.
Bei höhenverstellbaren Systemen gehört auch die Position des Zugpunkts zum Setup. Latzug, Low Row, Trizeps Pushdown und Kickback benötigen unterschiedliche Kabelführungen.
Zuerst das Kabelsystem, dann der Griff
Ein guter Griff kann nur dann sinnvoll eingesetzt werden, wenn die Kabelstation den passenden Zugpunkt bereitstellt.
Der Beitrag zum Riot Functional Trainer zeigt die Möglichkeiten einer vielseitigen Kabelstation. Wer zwischen den grundlegenden Gerätekategorien entscheidet, findet im Vergleich Power Rack vs. Functional Trainer die jeweiligen Stärken. Wie sich Langhantel- und Kabeltraining in einer Station kombinieren lassen, zeigt der Artikel zum Power Rack mit Kabel Trainingsstation.
Steht das passende Kabelsystem fest, wird die Griffwahl einfach: Der Griff wird an die Übung angepasst und nicht jede Übung an denselben Griff.
FAQ zu Latzug Griffen und Kabelzug Attachments
Welche Latzuggriffe gibt es?
Typische Varianten sind breite Latzuggriffe, Neutral- oder V Griffe, verstellbare Multi Grip Systeme, gerade Griffe sowie rotierende und frei bewegliche Kabelgriffe. Hinzu kommen Attachments für Pushdowns, Curls und Übungen am tiefen Kabelzug.
Welcher Griff ist für den Latzug am besten?
Einen allgemein besten Griff gibt es nicht. Breite Griffe eignen sich für einen weiteren Obergriff, Neutral- oder V Griffe für eine engere Position und verstellbare Systeme für unterschiedliche Griffweiten. Entscheidend sind ein kontrollierter Bewegungsradius sowie eine stabile Schulter- und Ellenbogenposition.
Trainieren unterschiedliche Latzuggriffe andere Muskeln?
Die beteiligten Muskelgruppen bleiben grundsätzlich ähnlich. Griffweite und Handposition können jedoch Ellenbogenführung, Bewegungsradius und Belastungsverteilung verändern. Die Ausführung bleibt mindestens genauso wichtig wie der verwendete Griff.
Ist ein V Griff für den Latzug sinnvoll?
Ja. Ein V Griff ermöglicht einen engen Neutralgriff, bei dem die Ellenbogen relativ nah am Oberkörper geführt werden können. Derselbe Grifftyp eignet sich auch gut für sitzende Rows.
Wie viele Kabelzuggriffe werden tatsächlich benötigt?
Für ein vielseitiges Setup reichen wenige sinnvoll gewählte Varianten. Eine Lösung für breitere oder verstellbare Züge, ein Neutralgriff und passende Attachments für Armtraining decken bereits viele Übungen ab. Multi Grip Systeme können mehrere feste Griffe ersetzen.
Ein guter Kabelzuggriff unterstützt die gewünschte Handposition, sitzt sicher und ermöglicht einen sauberen Bewegungsradius. Genau daran sollte sich die Auswahl orientieren.