Bank, Bank, Bank

Verbessere deine Bankdrückleistung mit diesem exklusiven Trainingssystem, entwickelt von Strength Shop Athletin Lisa Schaake, Head Coach bei LisaSchaakeCoaching.

Dieses Produkt enthält zwei strukturierte Bankdrück-Trainingspläne, mit denen du je nach Trainingsstand gezielt an Kraft, Technik und Progression arbeiten kannst.

Enthaltene Trainingspläne

Bench Trainingsplan – Basic

Der perfekte Einstieg für alle, die ihr Bankdrücken strukturiert und nachhaltig verbessern wollen.

Fokus auf saubere Technik und Grundkraft
Klarer Wochenaufbau mit sinnvoller Assistenzarbeit
Einfach verständliche Übungen und Belastungsvorgaben
Ideal für konstante Fortschritte ohne unnötige Komplexität

Geeignet für:
Athlet:innen, die einen klaren, bench-fokussierten Trainingsplan suchen.

Bench Trainingsplan 2.0

Ein leistungsorientierter, weiterentwickelter Plan für maximale Progression.

RIR-gesteuerte Intensitätssteuerung für präzise Belastungssteuerung
Klare Trainingsphasen: Intro, Aufbau, Erhalt, Peak & Deload
Tempo-Varianten, Pausenwiederholungen & Ballista Bench
Entwickelt für langfristige Leistungssteigerung und Regeneration

Geeignet für:
Fortgeschrittene Athlet:innen mit Fokus auf neue Bestleistungen.

Coaching-Know-how inklusive

Beide Pläne enthalten praxisnahe Erklärungen zu:

Trainingsfrequenz & Einheitenreihenfolge
Anpassung der Lasten an die Tagesform
Integration von Unterkörpertraining
Wiederholung oder Neustart des Trainingsblocks

Zusätzlich teilt Lisa in ihrem Blog zum Bankdrücken wertvolle Coaching-Tipps und erklärt, warum die Ballista ein fester Bestandteil ihres Trainingsansatzes ist.

Bereit loszulegen?
Wähle deinen Plan, trainiere strukturiert und arbeite gezielt an einer stärkeren Bank.

FAQs

In welcher Sprache ist der Plan?
Der Plan ist auf Deutsch und Englisch. Du erhältst beide Versionen.

Benötige ich extra Equipment?
Du brauchst eine Ballista und einen Kabelzugturm für die Assistenzübungen. Falls du im Homegym trainierst, kannst du die Assistance-Übungen auch mit einem Resistance Band ersetzen.

Wie viele Trainingseinheiten gibt es im Plan?
Empfohlene Trainingstage sind Montag, Dienstag, Donnerstag und Samstag.

Können die Einheiten getauscht werden?
Nein, halte dich an die vorgegebene Reihenfolge, da die Belastung genau abgestimmt ist.

Kann ich den Plan mit drei Trainingstagen nutzen?
Ja, streiche Einheit 1 oder 3 und füge der verbleibenden Einheit einen zusätzlichen Satz Bankdrücken hinzu.

Wie integriere ich Beintraining?
Der Plan konzentriert sich auf den Oberkörper. Füge Beintraining vorsichtig hinzu, damit du für den Haupt-Bankdrücktag nicht zu erschöpft bist.

Kann ich den Plan wiederholen?
Ja. Danach solltest du aber eine Aufbauphase (z. B. Hypertrophie) einlegen, um Erholung und Fortschritte langfristig zu sichern.

Was mache ich, wenn ich während des Plans krank werde?
Nach einer kurzen Krankheit wiederhole die letzte Woche, bevor du weitermachst. Bei längeren Pausen starte den Plan von vorn.

💡 Dies ist ein digitales Produkt und von der Rückgabe ausgeschlossen. Der Download-Link wird sofort nach dem Kauf zur Verfügung gestellt.

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